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Feliz, saludable y exitoso: cree un equilibrio positivo entre la vida laboral y personal, por Lori McNee

Feliz, saludable y exitoso: cree un equilibrio positivo entre la vida laboral y personal, por Lori McNee

Artist's Graphic Designer’s Market ha brindado a los artistas y diseñadores los mejores consejos y consejos comerciales durante más de 38 años. En la edición de 2013, encontrará más de 1,700 contactos en el mercado y una variedad de útiles artículos de negocios y entrevistas inspiradoras con artistas y diseñadores de primer nivel. Puede leer un artículo completo de 2013 AGDM del artista Lori McNee a continuación, y encontrar más artículos excelentes y entrevistas con artistas en ArtistsMarketOnline.com.

El compositor musical impresionista francés del siglo XIX Claude Debussy declaró que "la complicación extrema es contraria al arte". Sin embargo, en el mundo acelerado de hoy en día, cada vez es más complicado para las personas mantener un equilibrio positivo entre la vida laboral y personal.

Hay mucha información disponible sobre cómo encontrar el equilibrio en nuestras vidas. Como artista profesional que hace malabares con una ocupada carrera de pintura junto con blogs, enseñanza, escritura, redes sociales y familia, puedo hablar sobre este tema con autoridad, porque yo mismo he sido culpable de desequilibrio.

Es esencial que los freelancers y otros creativos se vuelvan expertos en organizar su tiempo para reflejar, diseñar, crear, comercializar y vender su producto. Lograr el equilibrio correcto es una elección individual, y a veces requiere un compromiso. A continuación encontrará algunas sugerencias únicas y consejos prácticos para crear y mantener un estilo de vida equilibrado para usted y su negocio.

MANTENERSE SALUDABLE

La mayoría de mis amigos artistas trabajan horas obsesivas sin tomarse el tiempo adecuado para comer, hidratarse o hacer ejercicio. Aquí veremos algunos de los problemas de salud de la vida creativa y consideraremos formas de evitarlos o compensarlos.

Los peligros de sentarse

Al igual que muchas personas que pasan gran parte de su día frente a una computadora, los artistas enfrentan los mismos desafíos sedentarios. Ya sea que usted sea un cuidador o un espectador, cada pose crea diferentes preocupaciones de salud. Lo más probable es que estés sentado mientras lees este artículo.

De acuerdo con la British Journal of Sports Medicine, los estudios muestran que los períodos prolongados de estar sentado y la falta de movimiento de todo el cuerpo están fuertemente asociados con muchas enfermedades. Sentarse más de seis horas por día te hace hasta un 40 por ciento más propenso a morir en 15 años que alguien que se sienta menos de tres, ¡incluso si haces ejercicio! Los 30 minutos de actividad una vez recomendados al día no son suficientes. Interrumpa la sesión siempre que pueda para caminar alrededor de su estudio, casa u oficina.

Escuchar música

Muchas personas prefieren escuchar música de fondo mientras trabajan. La música hermosa o clásica realmente puede ayudarlo a concentrarse y aumentar la productividad. Se sabe que la música más lenta reduce la presión arterial.

Sin embargo, según el médico y psiquiatra australiano Dr. John Diamond, la música de hard rock causa alarma al cuerpo y disminuye el rendimiento laboral. Además, escuchar y comprender cualquier conversación, incluidas las noticias, los comerciales y la radio de conversación, es contraproducente mientras se trabaja.

Ponte de pie

Después de aprender sobre los peligros de estar sentado, ahora me paro en mi caballete. También uso un escritorio de pie para todas mis tareas de blog y computadora. A la mayoría de los artistas les gusta ponerse de pie cuando crean, pero eso plantea un conjunto diferente de preocupaciones.

Según Cherrier, a pesar de que sus músculos están continuamente trabajando para mantenerlo erguido, hay una falta de flujo sanguíneo a los músculos que se utilizan. La falta de flujo sanguíneo causa fatiga en los músculos que trabajan. También puede causar problemas con la inflamación de las venas.

Con el tiempo, largos períodos de reposo pueden provocar venas varicosas. Las articulaciones en los pies, rodillas, caderas y columna se bloquean en una posición de pie prolongada y esto puede contribuir al daño de los tendones y ligamentos. Aquí hay un par de formas en que puede aliviar el estrés físico de estar de pie:
Cambia tu estación de trabajo: Use un pequeño reposapiés para cambiar su peso. Si trabajar en una determinada posición hace que tenga el brazo en una posición durante un período prolongado, intente usar algo para sostenerlo para ayudar a frenar cualquier fatiga de su brazo y cuello.
Mantenga un taburete cerca: Tenga un taburete que lo ayudará a mantenerse en su posición de trabajo preferida pero que también le permita descansar. Solo un poco de apoyo puede ayudar a eliminar una gran cantidad de estrés de los músculos y las articulaciones. Colóquese cerca del área de trabajo y enfrente su trabajo lo más recto posible para evitar doblarse y agacharse.

Aprende a manejar el estrés

El American Institute of Stress ha estimado que entre el 75 y el 90 por ciento de todas las visitas a médicos de atención primaria son por problemas relacionados con el estrés. Según la Organización del Estrés, el estrés laboral es, con mucho, la principal fuente de estrés para los adultos.

Sin un equilibrio adecuado entre la vida laboral y personal, nuestro trabajo puede extenderse fácilmente a un horario irrazonable después de horas, lo que resulta en un estrés adicional y una falta de entusiasmo por la vida. Por supuesto, hay momentos en los que estamos sobreprogramados, tenemos plazos importantes que cumplir y nos sentimos detrás de la bola ocho. También es cierto que algunos de nosotros trabajamos bien bajo presión, pero se vuelve agotador mental y físicamente.

Los pensadores inspirados necesitan una sensación de libertad para crear. El ejercicio y las pausas con el espacio fuera del trabajo ayudan a desestresarse y reabastecer su motor creativo.

"El espacio es el aliento del arte".-Frank Lloyd Wright

Desorden

¿Sabías que el desorden es una forma de dilación que causa distracciones y estrés? Mientras más desorden, menos tiempo tenemos para enfocarnos en trabajar y crear.

Desorden = Estrés

Asumir demasiados proyectos también puede ser una forma de desorden. Para lograr el equilibrio en su vida diaria, debe priorizar, editar y ser selectivo. Al final de cada sesión de trabajo, haga todo lo posible para limpiar y despejar su desorden para que pueda concentrarse la próxima vez que regrese a su proyecto.

Crea un ambiente saludable

Otra preocupación importante para los artistas es un ambiente de trabajo saludable. La Agencia de Protección Ambiental de EE. UU. Estima que la calidad del aire interior es a menudo hasta diez veces peor que el aire exterior, y el aire en nuestros estudios puede ser aún peor.

Limpia el aire con plantas de interior

¿Sabías que las plantas de interior son beneficiosas para nuestras vidas? Por solo unos centavos al día, las plantas de interior ayudan a embellecer, purificar y renovar su congestionado estudio, oficina u hogar. Las plantas filtran toxinas, contaminantes y el dióxido de carbono que exhalamos, reemplazándolo con oxígeno fresco. Además, todas las plantas agregan humedad al aire e incluso pueden ayudar a prevenir la piel seca y el dolor de garganta en el invierno.

Aquí hay una lista de materiales que se sabe que causan contaminantes “sin gases” en ambientes interiores: materiales de construcción hechos por el hombre, alfombras sintéticas, mostradores laminados, papel pintado recubierto de plástico, limpiadores domésticos, telas, pesticidas, pinturas, barnices, adhesivos, impresoras, fotocopiadoras y máquinas de fax. El formaldehído, un conocido carcinógeno, a menudo se encuentra en las alfombras nuevas y el vinilo, así como en el humo del cigarrillo e incluso en las bolsas de supermercado.

La buena salud le permitirá seguir haciendo lo que ama durante muchos años. Basta una planificación simple para asegurarse de que se mantenga saludable mientras realiza sus tareas.

EQUILIBRANDO LA PADRE

Parece un poco irónico escribir esta sección sobre el equilibrio de la paternidad, ya que oficialmente me convertí en un "nido vacío". Así es, mis tres hijos están fuera de mi casa y llevan sus propias vidas como adultos jóvenes. Estoy orgulloso de ellos, pero es una gran transición para mí, y estoy agradecido de tener mi carrera artística.

Criar una familia y hacer crecer un negocio son trabajos a tiempo completo. A veces las líneas se vuelven borrosas entre los dos. Mi propia carrera artística surgió entre un montón de ropa, durante las siestas de mis hijos y tarde en la noche.

Años después, ¡qué alegría es ver a mis hijos adultos jóvenes y mi propia carrera artística prosperar! Nuestros hijos son verdaderamente nuestras mejores obras de arte. Siga leyendo para obtener consejos que lo ayuden a equilibrar la vida familiar con su carrera artística.

Volverse autodisciplinado

La autodisciplina es la capacidad de hacer lo que sabes que debes hacer, te guste o no. Es la cualidad más importante para cualquier persona que esté haciendo malabarismos con la paternidad y una carrera ocupada. Sin ella, luchamos entre las fuerzas de hacer lo que es necesario y lo que es divertido. Afortunadamente, la autodisciplina es una habilidad que se puede desarrollar:
• Cree una rutina y sígala hasta que se convierta en un hábito.
• Asigne una hora determinada cada día para trabajar en sus tareas.
• No permita que las distracciones lo desvíen.
• Concéntrese en la tarea en cuestión y haga todo lo posible para no realizar múltiples tareas.

Construir límites claros

Cuando el lugar de trabajo está a solo unos pasos del espacio familiar, la discordia con la familia puede volverse común. Es por eso que es especialmente importante establecer límites claros para los padres que se quedan en casa. Entiendo que estos consejos pueden parecer "más fáciles de decir que de hacer". Sin embargo, haz tu mejor esfuerzo para establecer horas de trabajo para la creatividad y mantente en ellas.

Para los padres con niños pequeños, su "tiempo libre" podría estar limitado al tiempo de siesta o al corralito de su hijo. Si trabajar todos los días es abrumador, elija uno o dos días a la semana. Una vez que los niños estén en edad escolar, su horario permitirá más tiempo de trabajo.

Es vital rodearse de personas que honren sus límites y apoyen sus sueños.

Limite las distracciones

Para la oficina en el hogar, esto puede ser difícil. Sin embargo, las distracciones difunden nuestro enfoque y reducen la atención al detalle, lo que afecta negativamente nuestro trabajo. Las distracciones pueden incluir llamadas telefónicas, televisión, Internet, tareas domésticas, redes sociales e incluso cónyuges, parejas e hijos.

Mantenerse enfocado y aprender a decir "no" lo ayudará a lidiar con las distracciones. Establezca un horario de trabajo y establezca las reglas básicas en forma de límites con su familia y amigos. Deje que su teléfono vaya al correo de voz, cierre la computadora portátil y cierre la puerta de su oficina o estudio.

Fijar metas

La fijación de objetivos y el enfoque me mantuvieron motivado cuando estaba equilibrando mi carrera artística con la paternidad. En aquel entonces, era un artista de la vida silvestre, así que participé en concursos de sellos de patos y festivales de arte y doné mi arte e ilustraciones a organizaciones como Nature Conservancy y Wolf Education Research Center. Todo esto me ayudó a construir una base sólida para mí como artista profesional. ¡Esto también me dio objetivos artísticos que alcanzar cuando la maternidad me sugirió que me rindiera!

Organizar

Como el tiempo de trabajo es limitado, es imperativo mantenerse organizado. Limpie al final de cada sesión de trabajo para que pueda regresar a una estación de trabajo limpia. Organice sus proyectos para que esté listo para trabajar y no pierda el tiempo. Te volverás más productivo y menos estresado.

Detener la multitarea

En el pasado me he proclamado orgullosamente como un multitarea. Puede parecer que el mejor multitarea maneja más de una tarea al mismo tiempo. Pero, los estudios han demostrado que la productividad disminuye con la multitarea porque el cerebro no puede concentrarse por completo. Las personas realmente tardan más en completar las tareas y están más predispuestas al error.

Los psicólogos experimentales que estudian a las personas que hablan por teléfono celular mientras conducen concluyeron que las personas deben retirar su atención del camino para formular respuestas, porque el cerebro no puede concentrarse en dos fuentes de información al mismo tiempo. Conducir, hablar y escuchar distraen al cerebro y aumentan la probabilidad de accidentes.

Me sorprendió mucho saber que la simple multitarea mientras habla por teléfono puede causar falta de atención a los detalles, lo que a su vez afecta la calidad de su trabajo e incluso la crianza de los hijos.

Trabaja en pequeños incrementos

¿Alguna vez te has dicho a ti mismo "solo tengo 5 minutos" y luego te has sorprendido de cuánto pudiste lograr en esos 5 minutos? Cuando tenga poco tiempo, acostúmbrese a hacer su trabajo por "solo 5 minutos".

Limpieza fácil

Elija lápiz, carbón, acuarela, pintura acrílica y aceites solubles en agua, que son relativamente fáciles de limpiar y son principalmente no tóxicos.

Trabajo pequeño

Mientras mis hijos eran pequeños descubrí que era mucho más fácil trabajar en proyectos pequeños. De esta manera pude terminar y sentir una sensación de logro y triunfo.

Involucre a los niños

Los niños pequeños y los niños en edad preescolar son naturalmente artísticos. Considere darle a su hijo una caja llena de materiales de arte apropiados para su edad para que el pequeño artista en ciernes pueda crear junto a usted.

Hice esto con mi propio hijo que finalmente tuvo su primera exposición de arte cuando solo tenía diez años. ¡Ahora es artista 3D y trabaja para Disney!

Toma tiempo para ti

La crianza de los hijos es una experiencia gratificante pero agotadora. La única forma de mantener la energía necesaria para hacer malabarismos con la crianza de los hijos y su carrera es crear algo de tiempo para usted. Esto es importante para reponer tu energía y tus niveles creativos.

Haga un esfuerzo para darse al menos una noche libre por semana. Aproveche este tiempo para hacer algo que disfrute. Lea un libro, alquile una película, salga a cenar o tome un baño relajante.

Tome conciencia de los breves momentos de tranquilidad en su vida. La mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo en nuestros autos. En lugar de llenar el silencio con llamadas de teléfono celular y la radio, apague todo y disfrute del viaje silencioso. Crear rituales simples como estos puede ayudarlo a encontrar el equilibrio y evitar reacciones negativas por su agotamiento.

Encontrar este equilibrio es particularmente importante para los individuos artísticos. Logre el equilibrio al obtener el control de sus tareas diarias y al hacer espacio para algunos hábitos saludables. ¡Entonces serás recompensado con más energía para crear!

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Lori McNee es miembro expositor de Oil Painters of America y se ubica como una de las artistas más influyentes y mujeres poderosas en Twitter. Fue nombrada una potencia de Twitter por The Huffington Post. Lori comparte valiosos consejos de bellas artes, consejos de negocios de arte y consejos de redes sociales en su blog, FineArtTips.com. Ha sido presentadora de un programa de entrevistas para Plum TV, y ha aparecido y escrito para revistas y publicaciones de libros y forma parte de la junta de asesores de la revista Plein Air.

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